Konditionstorsdag

 Torsdag

A.3x

5/5 psoas lyft ryggliggande 

5/5 benspark med KB

10 pullover 

B.E1:30M 15min

första 6min 1 muscle snatch+1 snatch

50 55 58 60

sista 9min 2 snatch 

65 70 70 70 73 76

C.E3M 12min

3 push press+1 jerk

2 back squat 20X1

75 80 85 85

120

.DE4M 16min 

Inom 2minuter 

12 thrusters 40kg

4 muscle ups

12 fällknivar 

12 cal rodd 

Tider mellan 1:44-1:57

På minut 20

3 varv på tid av:

400m löpning 

21 KBS

12 burpees 

10.07, hade kunnat öka lite andra varvet då hade sub 10 gått

E.3x

24 enarmshantellyft åt sidan 4kgx2

10hantelpressar sneda supinerat 16x2

6 v latsdrag