Kort pass men bra!

Orange 7 idag, så det fick bli ett avkortat pass.

Träning

A. OHS

70x3 80x3 90x7

Kändes bra, varvade dem med BE hold.

B. Hang snatch

70 75 80 85 90 93 miss

Drog inte klart, annars lätt.

C. E90S i 10:30min

Snatch+ hang snatch

70 75 80x1x5

Stabilt rakt igenom, spänn rygg från hela foten med avslappnade armar, handleder inåt.

D. Sidoutfall +bowling utfall

Ett gäng med 12kgx2

Ristjock och stark lördag

Grön 9

Kände mig helt svullen och venerna stod rakt ut, ristjock deluxe!

Träning

A. Sots press treor

40 50 55 60 65x2

Nöjd! För tungt för en trea på 65kg dock.

B. Ryck

60x3 70x3 80x2 80x3 85x3 85x1x5

Skön känsla ryggen äntligen med. Svank genom hela foten. Marklyft direkt till höft med handleder, luta bak.

C1. Clean pull

100x5 110x5x4

C2. Jerk

100x3x2 105x3x2 110x3

Treorna var egentligen 1.1.1

D. 4x

Bat wings och utåtrotationer i GHD hold 3kgx2 30 sekunder

30 sekunder hollow

Bra träning!

Grön 9

Pass 1

Vanliga terrängrundan med 60 höjdmeters skillnad.

4,85km 25min blankt får ses som godkänt då senast jag sprang var i slutet av juli

Pass 2

A.Ryck tvåor

70 70 75 75 75 75 75

Bra känsla rakt igenom, nöjd.

B.Frontböj

3,3,3,3,7x100kg

Känner mig så svag i bålen just nu, vråltungt. Sista setet med bälte. Körde dynamiska utan stopp.

C. 3 set av hamstrings töj varvat med L sit till Tucked planche.

D.3 varv av:

30 sekunder hs support
10-12 dips 7kg
12 pump pullups
20 sidoutfall 12kgx2 frontrackat
30 sekunder BE hold

Bra pass men helt slut

Grön 7

Träning

A. Hang clean+ Clean

70 80 90 100 105 miss clean 105 108

Hang clean känns så bra, svårt att hålla vinklar för clean.

B. 1 clean+5 tng jerk

90 95 100

Bra känsla på alla lyft

C.E3M i 15min

5 snatch dl 80kg
3 upphopp

Svårt att få känsla i dl. Känner mig så svag i ryggen.

D. OTM i 20min

Minut 1
25m farmers walk 48x2

2. 30 sekunder sidoplanka per sida 6kg

3. 5 strikta ctb PU

4. 10 ring armhävningar

E. 30s BE holdx3

Bilkörning dödar ryggen

Kört bil 12 timmar i helgen, värsta jag kan göra...

A.OHS

65x5 75kgx5 85kgx7

Blev ännu stelare i ryggen av detta, kanske borde lägga dessa efter.

BRyck upp till 85kg, snatch pull på 88kg, kände mig så svag från golvet.

C.OTM i 5min

1 ryck 78kg, svag från golv, bra klipp, skev landning

D.E90S i 7:30min

2 ryck 70kg, någoot bättre men fortfarande illa

E.Sidoutfall

12kgx2x20x3

Hollow 3x40 sekunder

Fick räcka så, egentligen röd på HRV så...

Mysfredag

Pass 1

A1.L-sit till tucked plache

3 set om 4 reps

3 ctb PU supinerade paus 5 sekunder i toppen och i botten

B.12-10-8-6-4-2 reps av

Ring armhävningar
Supinerade strikta PU, ej fullt utsträckt

Pass 2

A.amrap 25min av:

25m oh walk 24x2
30 sekunder sidoplanka Per sida
15 ryska svingar 24
10 m bear crawl
10 sidoutfall per sida 5kgx2 hantel

5 varv exakt, svettigt och skönt

Tisdag och onsdag

Tisdag

A. All världens C&J

Upp till 110, typ 7 på 100. Massor på 90

Svank från häl, marklyft till höft
Höft luta bak, fötter fram

Upp på tå, armbågar upp, hoppa. Huvud och fot fram

B.OTM i 20min

Minut 1

50m farmers walk 40x2

Minut 2

15 dips

Minut 3

10 frontrack squat 24x2

Minut 4
Vila

Blev tufft mot slutet

Torsdag

A. Avlastning, sätes aktivering, snatch deadlift och clean deadlift 40kg

Upp med bröst och samtidigt spänd säte svank, marklyft till höft.

B.E2M i 20min

15 cal assualt bike 70rpm
4x25m shuttle run

Flåsigt och svettigt, klar för dagen!