Mysfredag

Pass 1

A1.L-sit till tucked plache

3 set om 4 reps

3 ctb PU supinerade paus 5 sekunder i toppen och i botten

B.12-10-8-6-4-2 reps av

Ring armhävningar
Supinerade strikta PU, ej fullt utsträckt

Pass 2

A.amrap 25min av:

25m oh walk 24x2
30 sekunder sidoplanka Per sida
15 ryska svingar 24
10 m bear crawl
10 sidoutfall per sida 5kgx2 hantel

5 varv exakt, svettigt och skönt