Bra träning!

Grön 9

Pass 1

Vanliga terrängrundan med 60 höjdmeters skillnad.

4,85km 25min blankt får ses som godkänt då senast jag sprang var i slutet av juli

Pass 2

A.Ryck tvåor

70 70 75 75 75 75 75

Bra känsla rakt igenom, nöjd.

B.Frontböj

3,3,3,3,7x100kg

Känner mig så svag i bålen just nu, vråltungt. Sista setet med bälte. Körde dynamiska utan stopp.

C. 3 set av hamstrings töj varvat med L sit till Tucked planche.

D.3 varv av:

30 sekunder hs support
10-12 dips 7kg
12 pump pullups
20 sidoutfall 12kgx2 frontrackat
30 sekunder BE hold