Pass 1
A.1 Clean+1 front squat+1 jerk
80kg 90kg 95kgx1x2 100kgx1x4
Vändningar väldigt bra, som senast, svank, knä, shrug. Lite smalare stance, kändes bra.
Överstötar lite off, får inte med benen riktigt.
B.Clean deadlift/ Clean pull
120kgx3 122,5kgx3 125kgx3 130kgx3x2
varva dem med ring support 20-25 sekunder samt liggande hantelpress 3x12 19kg
Pass 2
Hängde med Jenny till Västberga IP för att heja på henne. Fröken Tila var med som supporter hon också, det blev en del hjulande, kullerbyttor samt handgående 18m i sträck, något sorts PR.
Sen avslutade vi alla tre storartat med 2x400m löpning, den sista på ca 2:40min. Rätt imponerande för en fyraåring.
Pass 3
A.Ryck med paus vid knä+ryck
60kg 65kgx1x2 70kgx1x3
Inte riktigt lika bra som i lördags, sista bäst dock.Svanka, knä mer svank.
B.Back squat
135kgx1 125kgx6 140kgx1 125kgx6 145kgx1 125kgx6
Relativt lätt, behövde inte grisa. Stabilt.
C.Finnen
3x5
Bättre och bättre.
Medlemsbrev juni 2023
10 månader sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar