Måndag, tisdag onsdag

Måndag

A.power Clean+fs+ jerk

95kgx1x5

kändes bra rakt igenom.

B.1 snatch deadlift+1 hang Power snatch+1 snatch

avigt, inte lika bra som i lördags.

60kgx1x5

C.Clean deadlift paus vid knä

110kgx3 120kgx3 125kgx3x3

Ingen stark start, måste lyfta mer med bröstet

Varva dem med tre set av:

20 20 25 s ring support

15 hantelpressar liggande 18kg

D.Back squat

120kgx6 128kgx1 120kgx6 133kgx1 120kgx6 135kgx1

singlarna lätta, sexorna tunga. vill få med mer " hopp" i squaten som i lördags, annars nöjd.

Tisdag

Så stekt och överkörd

A.1 snatch pull+1 Power snatch+1 snatch

60kgx1x3 70kgx1x2

avigt som igår, men så stekt. Måste tänka bröst upp knä fram.

B.1 PC+jerk+1 Clean+jerk

70kg 80kg 90kg 90kg 95kg

Tungt och jobbigt.

C.OHS

70kgx2x2 75kgx2 80kgx2x2

Tungt, men blev bättre och bättre, Längesedan jag körde OHS regelbundet.

D.3 varv av:

5 snatch PP 70kg
7 supinerade strikta PU med fokus på att jobba med höger skapula
5 finnen

E.3 varv av:

lite sätes aktivering samt 40 sekunder hollow med rörelse i armarna

Onsdag

Ren recoverylöpning, vanliga rundan 27:59min