lördag 11 juli 2015

Lyft och löp

Torsdag

Numi haka på dagens pass, kul att köra två! Nyttigt och tidseffektivt också!

A.Ryck med paus vid knä samt botten+styrkeryck med paus i botten

40kg 50kg 60kgx1x6

Nyttigt med nya ögon, jag tror vi hittade något med rycket. Jag har känt mig lost där sen i september.

B1.1 vändning+3 thrusters+jerk med paus i split
B2. Supinerade strikta c2b pull-ups 2212

80kg på B1, flåsigt.

Fokus på att jobba med skulderblad i B2. Blev 6,6,5,4

C1.marklyft kontrollerad tng

120x3 130x2 140x1 125x3 135x2 145x1

C2 mature support

Marklyft kändes bra, mature support tungt men 15sx5

D.3x

Baksida axlar
finnen, allt svag i baksida lår

Fredag
 Löpning

Vanliga rundan 24:23min, vågar gissa på att det är rekord. Med allt träningsvärk i vaderna sen 400m intervaller i måndags.


2 kommentarer:

Jocke sa...

Hur gör man tng-singlar? Startar från rack?

David Englund sa...

Singlarna var ju såklart inte tng! Lät väldigt meckigt att starta från rack också... :)