Det går framåt!

Söndag 150713

A.2 styrkeryck+2 ryck

50kg 60kgx1x4 65kgx1x2

Kändes bra rakt igenom, stå på hela foten, upp med bröstet, fram med knäna, tryck till hela vägen genom benen, blicken fixerad. Allt lätt.

B.E4M i 20min

7 frontsquat 100kg

5 ringroddar med falsegripx3 set
12 strikta pronerade PU x3 set

C.3x

5 ryckdrag 80kg
5 finnen
15,15,20 sekunder ringsupport
15 sneda hantelpressar 16kg

Måndag 150714

Sov ca 9-10 timmar vakna som ett vrak, förstörd i både huvud och kropp. Skulle egentligen köra 800m intervaller på kvällen, men var tvungen att aktivera lederna lite.

Löpning till CrossFit Nordic

Liljeholmsbron-Västerbron-St:Eriktbron ca 5,7km

Med ryggsäck 29:15min idag, mysigt och helt ok eftersom det tog ca 10min inna kroppen haja hur den skulle göra föra att springa.

Tisdag

A.1 vändning med paus vid knä+1 överstöt med 3 sekunders paus i split

95kgx1x10

Kändes bra, stå på hela foten, spänn ryggen, fram med knä, tryck högt genom hela foten ned med blicken. Överstöt raka knä, höften bak, något höjda armbågar, lugnt ned upp genom tå.

C.1 styrkeryck+3 ryckböj med paus i botten

65kgx1x5

Rycken inte riktigt lika bra som i söndags, OHS nyttigt för mig, svaag i det läget.

D.3 varv av:

5 floating cllean pull 80kg 90kg 90kg
FLR med lite lek med ringarna
liggande hantelpress 18kgx15

E.3x

10/10 sätes/hamstrings utfall med en hantel
15/15 sekunde enbensplankan

F.3x15 reps baksida axlar i cross symmetry