Torsdag 23/7

Pass 1

A.1 Clean paus vid knä+1 1 Clean

90kgx1x5

Håller bra positioner, lite seg i kroppen bara.
 svank från golv snett bak, fram med knän svank.

B.Frontböj

108kgx3 115kgx1 108kgx3 120kgx1 108kgx3 125kgx1

Alla set på 10min, kort om tid. Fokus på jerkdrive på varje.

Pass 2

A.Snatch

70kgx2x5

Stång snett bak, fram med knän och svank, blicken rakt fram. Ja den kommer sakta men säkert.

B.Snatch deadlift paus vid knä

90kgx3x5

Allt tungt, men höll positioner.

Varav det med ringsupport 25 20 12 och hantelpressar 15 15 12 18kg

C.Muscle snatch

40kgx3 45kgx3x3 50kgx3

Verkligen en övning som jag suger på, men fick till den hyfsat idag. Samma tänk som ryck.

D.3 varv av:

10 stångcurl 20kg
10 french press 20kg
10 baksida axlar 10 lbs
40 sekunder dynamisk hollow

E.3 varv

5 revere hypers
5 jefferson curl 12kg

Bra dag!
1