CrossFit Måndag och Tisdag

Måndag 160215

A.Snabbt upp på en tung stöt

miss överstöt 115kg, sen satte jag den.

B.AMRAP 9min

15 TTB
10 DL 52kg
5 PS 52kg

Körde mysigt tempo jämfört med förra året, gjorde ändå 15 reps mer. Skön känsla. Lite missnöjd med att jag sprätte lite med fötterna i PS.

C.Direkt påföljande 6min

så tung stöt som möjligt.

90kg 110kg 116kg miss

Slarvade i vändningarna, kom på i C vad jag gjorde för fel.

D.OTM i 5min

1 PC+1 Clean+1 jerk 90kg

E.OTM i 5min

1 Clean&Jerk

95kg 100kg 105kg 110kg 116kg

Kom på här att jag måste tänka svank från golvet, pressa med benen och bli lång genom huvudet i Clean.
Jerk, svank, lugn ansats med bröst mot öra.

F.Ryck

40kgx2 50kgx1 60kgx1 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 88kgx1

Svank genom benen, ta i med ben, marklyft hela vägen, sträck. Lite bredare start än innan.

Tisdag

Mör i kroppen efter måndagen, pallade ingen oly.

A.OHS

73kgx3 85kgx3 98kgx6

Ganska lätt, tappa balansen på femman så sex fick räcka.

B1.Clean deadlift

100kgx3 115kgx3 130kgx5

4 bra reps på 130kg, femman tappde jag lite position

B2.Smal bänkpress med stopp

60kgx3 67kgx3 76kgx7

Bra känsla sista setet, allt går framåt.

C.5x

Minut 1

30 sekunder MU

5,5,5,5,3

Minut 2

Box jump over 60cm

16 16 16 16 16

Minut 3

TTB

12 12 12 12 9

HSPU

15 15 15 10 10

Gick ut rätt hårt och krascha, tänkte köra flås efter, men likadant som förra tisdagen så blev det tillräckligt flåsigt.

D.Sidoplanka med rotation 5/5 per sidax3

fick räcka så, snart tävling!