Torsdag, Fredag och lördag

Torsdag

11/2

Mör efter lång flygresa dagen innan.

PAss 1

A.Ryck

upp till 85kg miss på 88kg

B.AMRAP 10min

30 Power snatch 35kg
30 Power snatch 60kg
30 PS 75kg

Fixade 2 på 75kg, mest flåset som begränsade faktiskt.

Pass 2

A.AMRAP 14min:

7 MU
50 WB 3m 9kg
100 DU

2 varv+34 WB

19 wb mer än förra året, nöjd.

Lekte  lite ryck igen, kom upp i 85kg med efterpress.

Fredag

A.Back squat

125kgx2x4 125kgx3x4 105kgx8x3

Bra känsla och teknik rakt igenom.

Lördag

A.Press

43kgx5 53kgx5 61kgx7

dött stopp på bröstet på varje, svarar bra på pressen.

B.1 ryckmarklyft+1 ryck

60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 80kg 83kg 86kg 70kgx2x2 ryck

Bra känsla på rycket idag,

Upp med bröstet framflr stången genom fötterna, marklyft, bak, strck armarna.

C.6 intervaller 90-60 sekunder av:

8 wb 3m 9kg, 8 ctb, 8 box jump over

bra känsla och teknik i allt.

D.6 intervaller av 90-60 sekunder

3 PC+6 PJ 60kg+9 TTB

Bra känsla och teknik här också, jobbigt dock.

E.4x

8 kabeldrag 5 plattor
bryggträning
20 sekunder arch hold i BE 15kg