2 bra dagar, tisdag och torsdag.

Tisdag

Grön HRV 10

Träning

Kommigång

15 OTM

10 sekunder assualt bike 70rpm
Samt något töj

A. Pause Jerk

80x1 90x1 95x1 100x1x4 103x1x3

Gå ned med spänning i hela benen, ta i och kom fram.

B.clean

100x2 105x2 108x2x3

Allt lätt, upp med bröst och spänd rygg genom framfoten, blicken upp, armbågar bak upp.

C.Front squat

100x2 111x2x5

Dagens tyngsta, men kontroll.

D.3x

16sidoutfall 70kg
16 lårcurl med boll
35m OH walk 24kgx2
35m front rack walk
70m farmer

Blev bara två varv carry

Torsdag

Orange

Pass 1

5 trapp sprinter

Rätt lugnt
32 32 34 33 34

Pass 2

A power Snatch

65x3 70x3x2 73x3x2

Bra känsla,tryck framfot, upp med bröst framför stången, håll bak stången, höga armbågar.

B.snatch panda pull

90x2 100x2 103x2x2

Snatch sots press

Fulla 43x3x2 43x10x2 halva reps

C.kabeldrag baksida axel

10/10 4 plattor 2 set 3 plattor 1 set