Måndag och tisdag

Måndag

Rätt sliten efter lördagen

A.Ryck

60kg 70kg 75kg 80kg 85kgx1x2

Buslätt!

Stå brett, knä fram, ta ut allt slack, håll dig kvar på framfoten, tempoäxla genom att dra bak armbågarna.

B.C&J

80kg 90kg 100kg 105kg 110kg miss Överstöt x3

Så frustrerande, vändningar lätt, hitta inte alls jerken

C.Front böj

120kgx3x3

Aptungt, föll fram och hade mig lite, Bälte också

Fick 5min lucka senare på dagen, tvungen att lösa överstötar, testade att stå smalt, tår ut, gå djupt i dip gick bra. 60kg 80kg 90kg 100kg 110kg

Tisdag

A. Snatch thruster

70kgx3 75kgx3x3

Svårt att få flyt i överföring från ben till armar här.

B.Jerk

tvungen att köra igen

60kg 80kg 90kg 100kg 110kg 110kg 115kg

Som sagt, upp med bröstet med stången mot örat, smalt med tår ut, lugnt ned och gå djupt

C.Clean panda pull

115kgx2x3

D.E3M i 12min

10 10 6 5 strikta pronerade PU

20-25 sekunder AB 85rpm

dirket påföljande

E3M i 12min

25m per arm waiters walk 30kg
15 sekunder AB 85rpm+