Kom igång vecka

Måndag

A.Pressar i squat en hantel i taget 6kgx8/8x3

B.Strikta pronerade pullups 10,8,8

C.Snatch pull 3 set 5 reps 60kg

D.Hantelcurl 3x8x10/10

Tisdag

A.Clean 100kgx2x3

Lätt men svårt att ta i

Framfot, armbågar bak

B, Front squat

110kgx3x3

rätt tungt

C.3x

12/12 BSS med hantel 24kg
60m front rack walk 24kgx2 KB

D.3x

5-10 på varje ben enbens backextensions
10 enarms flyes i GHD
25m OH walk 12kgx2

Torsdag

Pass 1

Trapplöpning

Så sega ben efter tisdagen

35,35,35,35,36, 38

Pass 2

A.Muscle snatch

40kgx3x2 45kgx3x3

Sätt rygg, tryck framfot, hårt grepp med tumme pekfinger, ta i med höften genom framfoten mot hakan

B.Hang snatch pull

80kgx3x3

Tungt och jobbigt

C.Lite utåtrotationer samt hantellyft