Trött rygg, ok ryck bra överstötar

Torsdag 14/9

A.Trappsprinter

32 32 31 32 34 34

Seg, men gick ok

Pass 2

A2 msucle snatch+1 snatch 55kg

Bra flow i dessa nu.

B..Snatch


83kgx1x4

Trött länd, måste ha fart från golvet för att orka igenom lyftet

C.1 snatch pull+2 hang snatch pull

90kg 2 set

wow, så trött ländrygg

D.4x

30 sekunder hollow
10 sittande hantelltyft 5kgx2

Lördag

A.1 Clean+2 jerk

100kg 105kg 105kg 1 jerk 105kg

Så tungt från golvet, jerk bra dock.

Upp med bröstet från hälara, ned och ned

B.Back squat

115kgx2x6

Börjar hitta ne känsla här

C.E3M i 15min

25m backande släde 70kg
5 strikta pressar 50kg
10 hantelcurl( 12kgx2 bara 3 varv)
3 varv sem med 8 pullups bakom nacken

D.3x

8-10 utåtrotationer 5kg hantel
8-10 enbenshöftlyft med foten på pilatesboll