Inte toppad men ganska stark ändå

Måndag

A.Snatch

83kgx2 86kgx2x3 90kgx1 miss 90kg 85kg 88kg miss

1 snatch+2 OHS 80kg 83kg 86kg

upprätt som i squat, ta i med benen hårt som fan från golvet, tryck stången hårt bakåt, hoppa isär

B.Snatch panda pull

95kgx3x2 100kgx2x2

C.E3M 12min

45/45 sidoplanka på armbågen
10/10 raka benlyft

Onsdagen

A.clean and jerk

100kgx1x2 105kgx1 110kgx1 115kgx1 118kgx1 efter press 120kg Clean 100kg 2+1 105kg 1+2 110kg 1+2 110kg 1+2

Upprätt i Clean som i squat, hårt grepp, tryck hårt genom framfoten och upp med bröstet, till raka armar

Håll upp bröstet maximalt, tryck stången på plats med bröstet

B.Front squat

123kgx2 125kgx2 110kgx2

C.3x

Dips 10x24kg 10x18kg 9x14kg

bra utveckling bra känsl

T-Bar 3x10 på stången 50kg 45k 40kg

D.3x

26kgx50/50m OH walk 32kgx25/25m OH walk 34kgx25/25m OH walk
5/5 BSS samma hantel
enarms latsdrag rehab 11 plattor