Upp 04.00
Invägning 06.00 uppvärming start 07.30
Fick inte ihop bitarna, kände mig stark i kroppen men ej kordinerad, vet ej om det var för tidigt eller för att jag sovit typ 5 timmar varje natt den veckan, Just det vägde in 67,89, hade ingen våg så vågade inte chans
fick med mig 90/118 räckte för en 6/15, nöjd med placeringen, men hade velat ha mer kg.
Lördag
OTM i 20min
springa ca 200m på en ödetomt
5/5 enbens RDL
springa ca 200m på en ödetomt
40 sekunder utårroterad planka
skönt att komma igång
Måndag
Pass 1
E3M 18min
1 trappsprint låg mellan 31-32 förutom sista som blev 34 sekunder, syra i låren
Pass 2
A.5x
5 snatch deadlift med paus vid höften 80kg
10 hantelpressar liggande på boll 22kgx2
B.4x
10 tricepspressar i hollow 10kgx2 hantlar
10 hantelcurl 10kgx2
10/10 latsdrag med en amr i taget 10 plattor
8 marklyft
C1.Kabeldrag för axel 10kgx15/15, 12/12
C2 pressar med viktplatta 20kgx20 25kgx20
D.Enbens RDL 5/5x3 set
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar