tre pass i veckan

Måndag

A.Muscle snatch

40kgx5 50kgx5 55kgx5x2

B.Snatch

75kgx2 80kgx2 85kgx2 88kgx1x2 80kgx2

Fanns inte riktigt där idag, men förståeligt efter tävling

C.4x

Snatch pulls 90kgx3 95kgx3 100kgx3x2
Sneda hantelpressar 24kgx12 26kgx12x3
D.4x

10 hantelcurl 12kg
10 tricepspressar i hollow
16 latsdrag enarm
150m löpning

Tisdag

A.2 push press+1 jerk

80kg 90kg 95kg miss 100kg

B.Back squat

120kgx3 130kgx3x2 140kgx3 150kgx3

Allt ganska lätt

C.3x

3 push press 90kg, upp med mitten av bröstet, raka ben, ta i med mitten av bröstet hela vägen mot pannan
6 back squat med paus i botten samt precis över parallellt, sen ned igen 100kg

D.4x

10 GH raises
50m farmers walk 32kgx2

E.3x10/10 hantellyft i sidoplanka 5kg

Torsdag

Pass 1

A.Muscle snatch

40kgx2 50kgx2 55kgx2 60kgx2x2

B.Block snatch

70kgx3 78kgx3 83kgx3 87kgx1 87kgx3 90kgx3

Avslappnade armar, spänn benen tryck ifrån med benen hela vägen

C.1 snatch balance+2 OHS

60kg 70kg 80kg 90kg 95kg

Fick räcka

Pass 2

A.E3M 24min

4 front squat 105kg
2 2m broad jump
10 enarmslatsdrag 12 plattor 4 set 5pullups 2 set

B.3x10/10 hantelrodd 24kg

C.4x

10 reverse hyper
10 liggande lårcurl på golv