Pigg rygg igen!

Tre underkroppspass i veckan fungerar hittils, 2 veckor in men fortfarande pigg!

Lördag

A.Snatch

70kgx2 75kgx2 80kg miss 80kgx1 80kgx2 bästa tvåan dessutom

Hög höft, ladda sätet, tryck med benen, häng ut armarna långa hela vägen

B.Clean and jerk

90kg 100kg 105kg 110kg 113kg Clean 100kg 100kg

Trött ibenen

C.Press

50kgx4 60kgx4 68kgx4 4RM PR 63kgx4 60kgx4

Det ar sig ipressen

D.Front Squat

108kgx3,3,5 med bälte på sista

EE5M 15min

80m sprint 13-14 sekunder
3 hantelcurl 20kgx2 hantlar
25m farmerswalk 15kgx2 plattor 8,8,12 supinerade pullups
80m sprintä
8 daveextensions 20kg
12 hantelpressar på boll 24kgx2


Måndag

A.Back Squat

120kgx5 130kgx5 135kgx5 med bälte, bästa femman sen 2018 110kgx5 x3 så snabbt som möjligt per set med bälte

B.Clean and jerk

90kg 95kg 100kg 100kg

Framfot, hög höft, framfot nära bröstet, släpp ut i fingrarna

Upp med bröstet mot pannan, bröst fram

C.Clean deadlift

120kg 135kg 145kg helt klart godkänt

D.Block snatch

70kgx2x3

Bra fart

E.Snatch tng deadlift

90kgx5x3

Ladda sätet, driv med benen, hög höft

F

vänster x3
höger x1

12 balår/ljumske 25kg
10 BSS 22kg i motsatt hand