Lördag och måndag

Lördag

A.Power Snatch från block

63kgx2x2 65kgx2x2 68kgx2x2

Svårt att få fart, eller draget var svårt att få till

B.1 jerk+4 OHS

80kg 90kg 100kg 105kg nöjd

C.3 Clean från block 3 set 100kg

D.OTM 10min

3 strikta pressar 53kg, 4 reps sista setet, kämpigt

E.Lag om 3

2 varv på tid av:

20 pullups
30 burpees över låda 45cm
40 svingar 24kg
50 wallballs
200 DU

en kör hela tiden ski erg

17:23min

Måndag

A.Snatch

OTM 20min

2 minuter på varje vikt

65kg 68kg 71kg 73kg 75kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg

Känn hälar i setup, spänn magen släpp ut axlar och tryck rakt upp genom framfoten, hela vägen med raka armar

B.OTM 10min

3 Back Squat 105kg, 6 med bälte sista setet

C.3x

20 lårcurl 20kg vänster
10/10 kosack squat 24kg hantel
10/10 BSS 24kg i motsatt hand