Träning efter sjukdom

Onsdag 15 april

Utegym

pullups 3x10, stockpressar 3x10, knäböj med jenny 4x8, mage, handgående

Torsdag 16 april

A.Snatch tvåor upp på 60kg

B.1 Clean+pause front squat+1 front squat+1 jerk 3 set 80kg

C.Back squat 70kgx5x3

D.Strikt press 65kgx3

E.Hantelcurl, sidomage joystick

Fredag

Snatch rodd, strict press, front squat

Lördag 18 april

A.Power snatch från block

60kgx3x2 63kgx3x3

B.1 jerk+5 OHS 80kg 90kg 100kg 105kg 1 OHS, för svaga ben

C.Clean från block

100kgx2x3 tungt för benen

D.OTM 10min

2 strikt press 53kg, amrap 7 stycken sista minuten

E.3x

10 supinerade strikta pullups
50mfarmers walk 32kgx2

Måndag 20 april

A.Snatch

65kgx2x2 68kgx2x2 70kgx2x2 73kgx2x2 75kgx2x2 77kgx2x2 79kgx1 79kgx2

Stå på mitten av foten med hög höft, spänn magen, knäböj underifrån genom framfoten uthängda armara, fortsätt framfot och drag rakt upp

B.OTM 10min 2 Back Squat 105kg, amrap sista minuten med bälte 8st

C.3x

15-20 enbenslårcurl 20kg vänster
8/8 kosack squat 22kg
8/8 BSS 22kg motsatt hand

Tisdag 21 april

A.Jerk

90kgx2x4

B.4x

10 rodd med guummiband i utåtatrotation
12 hantelpressar på boll 24kg 30kg 30kg 30kg
pegboard

C.E2:30M 10min
5 sittande hantelurl 2 set 2 set stående 14kg
10 spider curl 17kg
10 push down 55kg

C.3x
50m front rack walk 24kgx2 KB
10 snatch pendlay row 50kg

D.3x

10 benlyft i dipsposition
30/30 sidoplanka 6kg på höften