onsdag 8 april 2020

måndag och tisdag

Måndag

A.Power Snatch

65kgx3x5

Ska inte köra dessa från golv, bättre från block ,kan fokusera p ådraget då

B.Back Squat

110kgx3 120kgx3 130kgx3 135kgx3 140kgx2 120kgx3x2

C.3x

Press 55kgx5 63kgx3 70kgx2
Snatch row 50kgx10 55kgx6 60kgx4

D.3x
15 enbens lårcurl vänster 20kg
10/10 ksoack squat 22kg
10/10 BSS 22kg

Tisdag

A.Jerk

90kgx2 95kgx2 100kgx2x3

Mycket bra känsla, framåtlutad, raka ben, upp med bröstet- ta uppåt och fram, bli platt

B.Press

55kgx5 65kgx3 71kgx2 Börjar ta sig igen

C.3x

Hantelcurl 20kgx2 3,3,5 reps
snatch row 50kgx10 55kgx8 60kgx6

D.3x

Pike ups för mage och axlar
10/10 baksida axlar i kabel 4 plattor

E.3x
50m farmers walk 32kgx2
30/30 sekunder utåtroterad sidoplanka
15 mage med kabel

Inga kommentarer: