fredag 18 december 2020

Avlastning och igång igen

 Lördag 12/12


A. Jerk upp på 3 singlar 110kg 

B snatch upp på 3 singlar 75kg

C.press 50kgx5x2, deadlift 85kgx5x2, back squat 90lgx5x2

D.team crossfit burpee pullups, bjo, rodd, du, dB snatch 

E. biceps, triceps, axlar 2 set


Måndag 


A OTM 10min 1 clean and Jerk 100x1x5 105kgx1x4 108kgx1


B. Front squat 110kgx3x2 115kgx3x2 120kgx3


C3x

10/10 enbens rdl joystick 30kg

10/10 front rackad step up 16kg


Tisdag 

A 3x

15 cable cross 7 plattor 

10 snatch rodd 50kg 


B. Hantelpress på boll 40kgx2 10,9,7,6


C.3x

Decline hantelcurl 12kgx2 10,8,8

Låga curls 10 20kg

Triceps öron 12kgx2 10,10,10

10 dips 

D. 3x

12 hantel lyft 7kgx2

12 sittande pressar 12kgx2 


E. 6 varv av

30 DU

200m löpning 

6 v pullups 

8 benlyft i dips räcke 


Torsdag 

A OTM 12min 1 snatch 

75kgx3 80kgx4 83kgx3 86kgx2


Hög höft, tryck på hela foten, spänn magen pressa med foten, fortsätt pressa nära 


B. 1 jerk +1 ohs


100 110 115 120 PR 


C back squat 133x5x4


D. Enbens RDL joystick 


Inga kommentarer: