Tömning tisdag aktivering torsdag

Tisdag

A.3x

12 V pullups

15 Cable cross 7 plattor

15 sned hantelpress 14kgx2 hantlar

B.3x

15 decline hantelpress 26kgx2

15 snatch rodd 40-45kg

C.3x

24 hanellyft åt sidan 5kgx2 

10-12 pressar bakkom nacken

15/15 enarmsrodd med kabel 30kg

15 benlyft i dipsräcke

D.3x

12 bakåtlutade curls 10kgx2 hantlar

12 spider curls 15kg

20 dubbla enarms frenchpress 8kgx2

15 push down 50kg

E.Amrhävnignar och renegade row

Torsdag

A.2x

1 PC+1 PP+6 OHS+6 BS 75kg

B.2x

1 PC+3 PP+6 FS 80kg

C.2x

5 pressar bakom nacken 45kg

12 snatch rodd 45kg

10 armhävningar

D.2x

10 snatch rodd 50kg

10 triceps med platta 10-15kg

10 armhävningar

E.2x

10 stångcurl+10 omvända curls 20kg