torsdag 1 april 2021

3 pass vecka 13

 Måndag

A.Back squat 132,5kgx5,x4+1 , x3 


Tvärdog, inget kontakt med vänster säte


B.Clean and jerk 90kg 95kg 95kg 100kg 105kg 

ganska bra känsla, speciellt i jerksen


C.tng deadlift 120kgx5x3 

slut

D.Block snatch


fixade 70kgx3x2 75kgx3 80kgx3 80kg massor av missar 70kgx3x3


E.Enbens benpress 3x10/10 25kg vikt


Tisdag

A.Push press 80kgx2 85kgx2 90kgx2x2 så tungt


B.

peck deck 35kgx15x3

20 enarms latsdrag 35-40kg 

C.C1 hantelpressar på boll 40kgx10, 8,7 26kgx15

C2 breda sittande roddar 30kgx15


D.3x

20 enarms hantellyft åt sidan 5kgx2 

10 sittande pressar 20kg

8 30X1 supinerade pullups


E.3x

6-8 scott curl 22kg

10 tricepsöron 14kgx2 hantlar

15 magmaskin 35kg


F.2x

sidoplanka på rak arm 30/30

10/10 enarms scott curl 10kg

10/10 enamrs french press 10kg

15 benindrag 


Torsdag 1/4


A.Snatch 70kgx1x4 75kgx1x8 80kgx1x3


Hittade benen till slut, upprätt, knäböj upp men tappa inte bentrycket, fortsätt tryck genom golvet uppåt


B.OHS 80kgx4 90kgx4 100kgx4 med tumlås, lite tuffare


C.Back squat 105kgx9x2 105kgx6 svintungt 

D.3x10/10 BSS främre foten upphöjd 14kgx2 hantlar 


Inga kommentarer: