Lördag 3/4
A.OTM 10min 1 clean+ jerk 100kg
Framfot, känn bentrycket genom golvet och runt knäna hela vägen
Håll upp bröstet bakåt, fram i utfall
B.Zombie squat 90kgx3 100kgx3 105kgx3 90kgx3x4
C.Strikta pressar 60kgx3 65kgx3 70kgx1 50kgx5
D.3x
15 cable cross
20 enarms hantellyft åt sidan
E.CrossFit
F.3x
8 supinerade pullups 30X1
10 diamond push ups med gummiband
G.3x
20 spidercurl 12kg
10 press från pannan 30kg
H.4x
15 magmaskin 35kg
10+10 baksida axeln
Måndag
A.OTM 12min 1 Snatch
70kgx1x2 75kgx1x4 80kgx1x6
Behåll bentrycket genom knäna, långa armar utan stress
B.Back squat 125kgx5x4
tungt men bra kontroll
C.Tng clean deadlift 110kgx7 120kgx7 130kgx7
D.Press 54kgx5x5
E3x10/10 upphöjda BSS 12kgx2
Torsdag
A.Clean från block 90kgx3 100kgx3x3
Inte så bra
B.Jerk 90kgx3 100kgx3x2 100kgx2 100kgx3
Lite mycket press
C.1 Zombie squat 90kgx4x5
C2 Calbe cross 7 plattor x15x3
D.3x
10,10,8 hantelpressar på boll 40kgx2
10,8,6 supinerade pullups 30X1
8/8 BSS 22kgx2 hantlar
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar