A.Clean jerk
100kgx1x2 105kgx1x2 108kgx1 110kgx1x2 bara clean 90kg 2 clean&jerk 90kg
Bra vändningar, tryck på genom mitten av foten hela vägen med långa armar
Jerk gick inte riktigt, måste ha mer mer tålamod att trycka klart
B.Zombie squat
100kgx3 110kgx3 115kgx2 100kgx3x3
Supertungt men 3RM PR i zombie squat
C.Pressar, gick inte alls
D.
D1 Supinerade pullups 30X1 10kg 5 set 6 reps
D2 cable cross 8 plattor 15 reps 3 set
D3 sittande enarms press med hantel 20kgx10/10 8/8 6/6
E.4x
varv 1:1 vila arbete
350m löpning
10 clean PP 24kg hantel
20 DU
ca 2,5min per varv
F. 3x8/8 enarms french press 14kg
lite hantellyft 3kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar