Lördag, Måndag och Tisdag

 Lördag

A.Clean and jerk 100kgx1x2 105kgx1x4 90kgx1x2

Helt ok , svåra cleans, värmde upp med power jerk mot näsan, bra

B.Zombie squat 95kgx4x5 set stabilt

C1. Press 50kgx3 10 set

C2 5 supinerade pullups 10kg 3 sekunder ned, 1 sekund i toppen 5 set

D.3x

10/10 upphöjda BSS 14kgx2 hantlar

15 cable cross 

Axlar front raises 10+10 LU raises 3-4kgx3 hantlar

E.CrossFit I go you go 5 varv var

5 burpee pullups

10 hang db snatch 24kg

10 cal ski erg

30 DU

 ca 2min per varv, superjobbigt

Måndag

A.Snatch 

70kgx2 75kgx2 80kgx2

70kgx1x2 75kgx1x2 80kgx1x4 83kgx1x2 

Inga missar men kunde inte trycka klart dem

B.1 jerk+1 4 OHS 80kg 90kg 100kg

 supertunga jerks, ingen kräm

C.3 Back squat framfoten på viktplattor 115kg 3 set

dog

D.3x

10/10 BSS 24kgx2 hantlar

Tisdag

A.3x

15 cable cross underifrån 7 plattor

10 raka latsdrag 30kg

15 sälrodd snatch grip 45kg

B.2 x

15 sälrodd snatch grip

15 cable cross uppifrån ned

C1. hantelpressar på boll 40kgx10,10,9,8

C2 10 sälrodd supinerat grepp 55kg 50kg 50kg 

D.3x

10 front raises 3kgx2

10 lu raises 3kg

10 enarmshantellyft 3kg

12 enarmslatsdrag 12 plattor

E.3x

15 spider curl 7kgx2

12 press från pannan 30kg

12 smal bänkpres 30kg

F.4x

25m farmers walk pincettgrepp 15kgx2 viktplattor

Pass 2 

A.4x

15 mage i maskin 37,5kg

15 benindrag

12+12 baksida axlar i maskin 25kg