Måndag 12/4
A.Clean and jerk OTM 10min 100kg
Svintungt, tappar kontakten i vändningen , måste hänga ut armarna mer
Jerk helt ok
B.Zombie squat
90kgx3x2 100kgx3x4
C.4x
12/12 Upphöjda BSS 14kgx2
D:3x
30/30 adduktorplanka
Tisdag
A.3x
15 cable cross 7 plattor
10 raka latsdrag 35-40kg
12-15 sälrodd 45-50kg snatchgrip
B.4x
12,10,8,7 hantelpressar på boll
12 enarmslatsdrag 13 plattor
C.5x5 strikt press 56kg
D.3x
15/15 front raises
10/10 enarms frenchpress 14kg
E.3x
24 enarms hantellyft åt sidan 4kg
40m farmers walk 15kgx2 viktskivor
15 spidercurl 7kgx2 hantlar
F 4x
15 magmaskin 35kg
15 benindrag
10+10 baksida axlar
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar