5 pass!

 Söndag

Revansch rundan ringde 5ggr på telefonen som jag fick klicka bort men ändå 22:54 med rätt låg ansträngning

Måndag 

3x

10/10 enarmspressar 22kg

15/15 hantelrodd 22kg

Gjordes när jag tände grillen 

Tisdag

A. 4min högt tempo, 3min långsamt x4

Kom ca 6km klarade 1000m på 2 av 4minuter

B. 3x 30/30 sekunder sidoplanka på rak arm, upphöjda ben

Onsdag 

A. 1780m löpning 6:59min

Vila 4min 

1780m 7:24min

Mer uppför tillbaka därav tiden

B. 3x

15/15 BSS 22kg i motsatt hand 

Sved bra i sätet 

C. 10 lugna back squat med fru 

Torsdag 

A. 3x

12 french press 22kg

10 lyft till press 22kg

B Amrap 20min av 

8 diamond pushup 

12 benlyft mage 

10 DB snatch 22kg

18 DU 

10 varv +8 pushups 

C. E2M 10min 

6 ring pullups 

10 dips 

Fredag 

A. 4min högt tempo, 3min långsamt x4

Kom ca 6km klarade 1000m på 3 av 4minuter

Lördag 

4x 30/30 sekunder sidoplanka på rak arm, upphöjda ben