Söndag
5km löpning öland 21:11min, svinjobbigt, höll mig under 10min första 2,5km , sen krasch( och uppförsbacke)
Måndag
A.1 PP+2 OHS 70kg 75kg 80kg 80kg
B. Back squat 105kgx2 115kgx2 125kgx2 135kgx2
Svintungt på 135kg annars bra
C.E3M 15min
3 smal bänkpress med stopp 80kg
24 hantellyft 4kgx2
D.3x
8-10 neutralgrip pullups, fokus lats
10-12 spider curl 10kgx2
20 hantelpressar på boll 22kgx2
Tisdag
E11M 22min Långa varvet runt trekanten ca 1700m
7:01min, 6:50min bra känsla
B.3x
10/10 BSS 12kgx2 hantlar
10 benfällningar med gummiband
10 crunches
10 benklyft p åbänk
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar