Måndag
A.1 power snatch+1 snatch till 60kg
B.1 Snatch 65kgx1 70kgx1x3 75kgx1x3 80kgx1x3
Bra känsla, upprätt start, tryck undan knäna med låren, behåll den känslan hela vägen, dra bak axlarna
C.1 clean and jerk 90kg 95kg 95kg 100kg 100kg 105kg
håll upp bröstet, bak med höften, stå på hälarna, håll upp bröstet maximalt med gör ansats med fart och kort, ned upp ned
D.Zombie squat 90kgx3 100kgx3x2 105kgx3x2 100kgx3
E.3x
12/12 upphöjda BSS 14kgx2 hantlar
30 sekunder front rack hold 100kg
Tisdag
A.E3M 15min
3 smal bänkpress med stopp 82,5kg
24 enarms hantellyft åt sidan
3 pullups med 3 sekunder stopp i toppen 12kg
B.3x
12 facepulls 20kg
12 v latsdrag 55kg
12 hantelpressar på boll 34kgx2
C.3x
15,15,12 dips
12 plattpressar 25kg
12 french press 12kg
15,12,12 spider curl 12kgx2 hantlar
30, 30 sekunder CTB hang
D2x
15 cable cross 7 plattor
30/30 sidoplanka på rak arm, upphöjda fötter
15/15 enbens donkey raises
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar