Lördag
A.Pizzamilen, kuperad tuff bana 150m höjdmeter 44:10 vinst samt bästa miltiden på 15 år!
Måndag
A.Hang power snatch 40kgx5 45kgx5 50kgx5x3
Bra känsla, tryck med benen ,men framförallt dra bak axlarna länge med rak uthängda armar
B.SNatch pull, framfoten på viktplattor 70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3x2
C.Back squat 110kgx6 reps 3 set bra positionerm men jobbigt
D.3x
8/8 BSS 24kgx2 hantlar, svinttungt, tappat här
Tisdag
A.3x
20 cable cross 7 plattor
12/12 enarms triceps med gummiband
12/12 hantelrodd 16kg
B.E4M 16min
4 smalbänkpress med stopp 80kg
26 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2
20 rodd med kabel
C.3x
12 hantelpress på boll 32kgx2 hantlar
8 v pullups, fokus skudlerblad ihop
D.3x
15 spider curl 9kgx2 hantlar
12 dips
9 press 30-35kg
E.15 face pulls 30kg med rep 3 set
30/30 sidoplanka på rak arm, fötterna upphöjda 3 set
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar