Bra vecka, lite avlastning

 Tisdag

A.E4:30M 18min

5 smalbänkpress med stopp 80kg

26 enarmshantellyft åt sidan 4kgx2

5 supinerade pullups 10kg, 2 sekunder i botten och i toppen

B.3x

15 cable cross 8 plattor

12 face pulls underifrån 20-25kg

12,12,9 hantelpressar 32kgx2 på boll

C.3x

15 spider curls 10kgx2

30 sekunder CTB hang 

vila 1minut 

12 dips

12 french rpess 14kg

vila 1minut 

Torsdag

A.2 HPS+2 PS 50kg 55kg 55kg 1 HPS+1 PS 60kg 60kg 65kg 65kg 

Bra känsla,  få undan knäna, dra med skuldror länge, relativt upprätt start, uthängda armar

B.Snatch pull, bara shrug tvåor 80kg 90kg 95kg 95kg 95kg

C.1 Jerk+3 OHS 70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 

Ganska lätt

D.Back squat 115kgx6x3 döden

E.3 varv på tid av:

10 BSS vänster ben 24kgx2

30 DU

15 mage/benlyft

10 BSS höger ben

30 DU

typ 12min, flåsigt

Lördag

A.Strikt press 50kgx4 55kgx4 60kgx4 63kgx4

B.3x

enarms cable cross övre bröst 3 15-20 reps

C.3x

15 pressar på boll 32kgx2

24,20,20 enarmshantellyft åt sidan 4kgx2

8 perfekta supinerade pullups

D.2x

12/12 enarms french press 12kg  hantel

10/10 konc,curl 12kg

E.5 varv 1minut vila mellan varje ungefär, totaltid ca 9.30min

10 cal echobike

12 hang DB snatch 22kg