Torsdag
A.2 push press+1 jerk 70kg 70kg 75kg 75kg 80kg
Framåtlutad raka ben på hälar
sänk stången , följ med upp mot banan, tryck fram
B.Zombie squat 90kgx3x2 95kgx3x2 100kgx3x4 Hanterbart
C.Clean från block 90kgx3x4
Överkroppen föll ihop men tror jag har blivit stel/svag i front rack
Lördag
A.Back squat 123kgx5x4 nöjd med utförandet, men fick kömpa
B. Snatch från block 70kgx3 75kgx3x3 Bra känsla, häng ut armar, tryck med benen och dra med raka armar
C.3x
3 snatch pull 70kg
5 strikt press 50kg 55kg 60kg
D.3x
20 enarms cablecross underifrån 5 plattor
10/10 upphöjda BSS 14kgx2 hantlar
12 pressar på boll 32kgx2
12 stående rodd /facepulls 30kg
E.3x10/10 enarms frenchpress med hantel 12kg sen 12 pullups
Måndag
A.Clean and jerk
90kgx1x2 95kgx1x2 100kgx1x2
Bra cleans, när jag slappnade av och tänkte power clean
Jerk som i torsdags
B.Zombie squat 95kgx4x5
C.Front rack hold 95kg 30 sekunder 3 set
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar