onsdag 18 september 2019

lite för mycket av det goda på måndagen

Antingen lyfte jag för mycket på måndagen, eller så sliter löpningen med barnen mer än vad jag tror, för jag var inte så pigg i benen på tisdagen

A:Back Squat

120kgx2 125kgx2 130kgx2 130kgx3x3

Det gick, men jag fick verkligen lida mig igenom det

B.1 Clean+1 PP+3 Jerk

70kg 80kg 85kg 90kg 92kg

Bra tekniskt rakt igenom, kändes bra, tyngsta PP sedan SM

C.E6M 24min

10 jumping back squat( eller iaf hälarna lättar) 90kg
12 kabel flyes 7 plator
8 bänkpress med kedjor 50kg+15kg
8 bollkast mot vägg
sälrodd 65kgx9,9,8, 2 60kgx7
8 supinerade pullups

Så jobbigt rakt igenom, 100% crossfit, klarade inte att hålla tiden heller, blev klar på 27min

D.Baksida axel med kabel

4 plattor 12/12 5 plattor 10/10x2 set

3 kommentarer:

Jocke sa...

Kanske skulle jag ha en "dave-månad" för assisten, men jag MÅSTE ha en byggarisolationsmånad.

David Englund sa...

Byggarisolationsmånad är det enda som går hem i vår ålder, allt annat går man sönder av för eller senare :)

Jocke sa...

Och byggarövningar blir man inflammerad av ...

Nejdå, Muscle snatch, press o pullup bakom, hala släde är väl värdiga övningar