Överkroppslördag och barnlöpning

A.Clean and jerk

90kg 100kg 105kgx1x3 110kg miss Clean

Ländryggen så bränd, märkligt hur den har betett sig i veckan. Klarade inte hålla positioner från golv på 110.

B.1 Clean+2 FS+2 jerk 90kg 4 set

Bra känsla ändå tekniskt, Clean, framfot mot mig nära hela vägen, jerk raka ben, hälar, bröst lugtn upp, ta i

C.Press

55kgx4 60kgx4 65kgx3 60kgx4 55kgx4

skulle varva dessa med Clean deadlift men var smart

D.3x

8,7,5 hantelcurl decline 14kgx2
12 stångcurl 20kg
vila 1min
12 press från pannan 30kg
12,12,8 dips
vila 1min

avslutade med 1 set hantelpressar på pilatesboll 24kgx2 13 reps och 15 pullups bakom nacken

E.4 varv av:

10 hip thrust 50kg
8 gående utfall 40kg OH, vänd efter 4 steg
6 Nordic hamstring
hala in släde 20m 50kg

så tunga utfall, svårt med balansen och axlanra blev mos, detta går att bygga vidare på om ljumsken svarar bra

Söndag

Löpning söndagar med barnen

A.E5M 30min

400m löpning

tider mellan 2:28min-2:42min

bra förbättring, senast vi sprang gjorde vi 5 varv och snabbaste var 2:46min .