Måndag
A.OTM 10min 1 Clean and jerk
100kgx1x5 105kgx1x5
Lite stökig jerks, bra Cleans
upprätt start, tryck med benen, tryck ut armarna, häng ut igen efter knäna
Jerk:Bröst upp länge
B.E2:30M 10min
3 front squat 110kg tungt men jag överlevde
C.3 set 8 back squat med paltta skor 90kg
D.3x
10/10 BSS 22kg hantl i motsatt hand
30/30 adduktorplanka
Tisdag
A.3x
15 Cable cross 8-9 plattor
B.4x
hantelpress 38kgx6 38kgx5 38kgx4 38kgx5 30kgx10
snatch rodd 50kgx10x4
C.3x
20 hantellyft åt sidan 5kgx2
20 enarms latsdrag 11 plattor
D.3x
10 låga curls 20kg
8 press från pannan 14kgx2
10 spider curl 20kg
10 push down 50kg
E.3x
12 benlyft i dipsräcke'
10 jack knife
50m front rack walk 24kgx2
Torsdag
A.OTM snatch
75kgx1x2 80kgx1x4 83kgx1x5 86kgx1
Överstången, mmitten av foten, tryck ut till avslappnade händera, tryck hårt mot halsen hela vägen med benen genm golvet
B.1 jerk+1 OHS
90kg 100kg 105kg 110kg 115kg
Lätt
C.Back squat platta skor
110kgx3 120kgx3 130kgx3 135kgx3 125kgx3x4
Hmm, stack till lite i ryggen, håller mig nog till klackar
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar