A.Lite tall snatch 4 set om 5 20kg
B.4x
15 Cable cross 8 plattor
15 snatch rodd 45kg
C.4x
15,15,12,12 decline hantelpress 26kgx2 hantlar
D4x
20 enarmslatsdrag 11 plattor
20 enarmshantellyft 5kg
15,15,12,12 sittande hantelpress 12kgx2
E.3x
12,10,10 spidercurl 20kg
6-10 reps hantelfrench press 12kgx2
10 botten stpngcurl 20kg
12,12,10 push down 50kg
sen 10 hammercurl 10kg 10 french press 6kgx2 hantöar
F4x
50m frontrack walk 24kgx2 KB
12 benlyft i dipsräcke
10 cal skierg
direkt
3 varv av:
hala in släde 40kg lastat
5/5 hang Clean+PP 24kg hantel
10 jack knife från hollow
30 DU
Totalt ca 21min
Mysigt, höll mig på typ 130 i puls
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar