Torsdag
A.OTM 5min
3 snatch 65kg
Superbra känsla, marklyft med benen, slappna av ut i händerna, fortsätt mot övre bröst
B.1 jerk+6 OHS 95kg 95kg lätt
C.6 front squat 100kg 103kg tungt!
D 2x
9/9enarmspressar, ej luta sig, hålla in armbågen 20kg hantel
10 pullups bakom nacken, paus i toppen
E.3x
12 Cable cross 8 plattor
12 dips (2 varv)
12 snatch rodd 50kg
F.2x
10/10 enarms hammer curl 12kg
10/10 enarms frecnh press
30 sekunder supinerat maghäng
Lördag
A.E1:30M 12min
100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x2 115kg miss jerk 90kgx1x2
Lätta Cleans, inget tungt, jerksen stämde inte, skickades i framkant
B.Back squat
115kgx4 125kgx4 135kgx4 140kgx4 120kgx4x3
Revansch, starkaste sen 2018!
C.Press 55kgx3 63kgx3 70kgx4 4RM PR!
D1 Cable cross 3 set sen hantelpressar på boll 40kgx2x7,7,6,6
D2 Marklyft 115kgx3 130kgx3 146kgx6
E.4x
6 supinerade viktade pullups 30X1 20kg
F.3x
Stångcurl 35kg6,6,6+2 cheatcurl med excentriskt
Press från pannan 45kgx6x3
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar