måndag 12 oktober 2020

Avlastningsvecka

 Tisdag

A. Snatch 

5 singlar på 75kg

B. E2:30M 10min

150 m sprint på band

10 wallballs 

8 strikta supinerade pullups 


C. E3M 12min

8 dips

10 cal ski erg 

12 hang DB snatch 20kg

32 DU


D. Utåtrotation cable cross 


Supinerat maghäng


Torsdag 

A. E3M 24min


400m löpning 


Fanns inget! Helt slut! Fick kämpa för att hålla mellan 1:20-1:23min


Lördag

A. Snatch 

75kgx1x2 80kgx1x2


B.jerk 100kgx1x2 105kgx1x2


C.3x

5 marklyft 90kg 

5 press 50kg

D. 3x

Back squat 5 reps 85-90kg

20 enarms latsdrag 

E. 3x


20 hantellyft 4kg

8 curls 12kgx2

8 French press samma hantlar 


F. Team om 2


50-40-30-20-10

Burpee BjO 45cm

Cal rodd


15.59min


Söndag

A. E2M 20min

200m löpning 


Mycket piggare!

33-34 sekunder.

Hur gjorde jag detta på 27-29 sekunder för 10 år sedan? 

1 kommentar:

Jocke sa...

Varje sekund går lite, lite snabbare än sekunden innan.
Så efter många år går de märkbart snabbare.