Avlastningsvecka

 Tisdag

A. Snatch 

5 singlar på 75kg

B. E2:30M 10min

150 m sprint på band

10 wallballs 

8 strikta supinerade pullups 

C. E3M 12min

8 dips

10 cal ski erg 

12 hang DB snatch 20kg

32 DU

D. Utåtrotation cable cross 

Supinerat maghäng

Torsdag 

A. E3M 24min

400m löpning 

Fanns inget! Helt slut! Fick kämpa för att hålla mellan 1:20-1:23min

Lördag

A. Snatch 

75kgx1x2 80kgx1x2

B.jerk 100kgx1x2 105kgx1x2

C.3x

5 marklyft 90kg 

5 press 50kg

D. 3x

Back squat 5 reps 85-90kg

20 enarms latsdrag 

E. 3x

20 hantellyft 4kg

8 curls 12kgx2

8 French press samma hantlar 

F. Team om 2

50-40-30-20-10

Burpee BjO 45cm

Cal rodd

15.59min

Söndag

A. E2M 20min

200m löpning 

Mycket piggare!

33-34 sekunder.

Hur gjorde jag detta på 27-29 sekunder för 10 år sedan?