Torsdag
A.OTM 5min
3 snatch 65kg
Lätt och bra känsla
Tryck med benen, dra mot halsen
B.1 jerk+6 OHS
90kg 95kg
Lätt
C.2x
6 front squat 100kg
10 pullups bakom nacken, paus i toppen
Medeltunga FS
Lätta PU
D.Enarms hantelpress stående 2 set 8/8 20kg, ganska tungt
E.3x
12 Cable cross 9 plattor
12 dips (2 set)
10 snatch rodd 50kg
F.2x
9 stångcurl 30kg
10/10 enarms french press 12kg
Lördag
A.Clean and jerk
E1:30M 12min
100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x2 115kgx1x2 bara Clean
B.Back squat utan skor
110kgx6 125kgx6 135kgx5 125kgx5x2
Bra, äntligen 5 på 135kg samt lättare än fyran förra veckan.
C.Press
58kgx5 65kgx3 73kgx2
Inte allför tungt
Cable cross 12 reps 3 set 8 plattor
D1 Marklyft 120kgx5 135kgx3 140kgx5 150kgx3
D2 Hantelpressar på boll 40kgx2 6 reps 4 set
Räknade fel på marken, trodde jag hade 50 på när det var 40, så var tvungen att göra det setet en kvart senare kall med en annan stång men det gick ju
E1 Supinerade pullups 30X1 20kg 5 reps 4 set, tungt men görbart
E2 enarmshantellyft, paus i toppen 10 reps 8kgx2 3 set
F 3x
hantelcurl 18kgx2 6 reps 3 set
press från pann 50kgx4x3
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar