Lördag
A.Clean and jerk
Häng ut armar, tyck genom foten, fortsätt trycka häng ut armar
Upp med bröstet länge ned och upp
100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x4 missade en jerk lite genom att bakre foten halkade, nnars lätt med kontroll rakt igenom
B.Back squat
120kgx3x3
Testade med klack, mycket bättre för höften
C.Press
50kgx5 60kgx5 66kgx5 skickade fra mden sista, men lyckades ta den ändå
D.Marklyft
105kgx5 120kgx5 140kgx7
Lätt med kontroll
E.3x
6 hantelpressar på boll 40kgx2
8 decline hantelcurl 12kgx2
F.3 varv på tid team
15 pullups, strikta, jag gjorde 10 varje varv
25 DB snatch 20kg gjorde 13,12,12
35 WB gjorde 18, 8,8
45 DU gjorde alla 3 45 UB
varje byte eller vid miss ska båda göra 3 burpees
tid 12:15min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar