Pass1
5km kuperad löpning
Mystempo, ca 26min. Trodde på sämre tid då jag verkligen mös, då låren sega efter frontböjen kvällen innan.
Pass 2
A. Pushpress
70kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx1 100kgx2 103kg miss
Som sagt, tryck med låren, lugn ansats. Så nöjd att jag börjar hitta tryck igen.
B. Överstöt
90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 110kgx1 121kgx1 122kgx2 2RM PR
Samma här, slappna av i armar. Driv klart med låren inte tro att jag måste ta i med armarna på tunga vikter. Väldigt nöjd med gårdagens böj och morgonens löpning i bagaget.
C.Överkroppshypertroficirkel
3 varv av:
10 dips med gummiband
10 hantelcurl 14kg
10 sittande press
10 framåtlutad rodd
Fick med mig Linnea, då hon ville bygga biceps. Körde varannat varv. Sjuk pump.
Pass 3
D.Frontböj
118kgx3x10
Trött på kvällen, tufft att tagga om till varje set, men det gick bra. Lugn excentrisk fas, hälvikt.
E.Dynamisk serratusplanka vänster sida 3x10
Så gillar korta pass ofta känner jag sådär spontant.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar