Tisdag och Torsdag

Gemensam nämnare för bägge passen är för lite sömn.

Tisdag

Fm
5km backigt som förra måndagen. 22:57min, kapade 1,5min med samma effort, trevligt.

4,5 timme senare

A.Överstöt

60kgx2 80kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx1 125kg miss x2 110kgx2 117kgx1

Bra tekniskt, fokus på armbågar bak, fot fram. Trött ben dock, löpningen.

B.Knäböj 32X1 90kg E2M i 10 min

Gick bra, bra känsla i lår och säte.

C.3 varv av:

8 hantelcrul 14kg
8 1,5 press sittande
8 dips
8 T-raises typ 4kg

D.Lite planka.

Torsdag

A. Styrkeryck+2 ryck

60kg 70kg 73kg 78kg 80kg 83kg (2 ryck) 70kgx1x2

Huvudet inte med, och då inte snabbheten heller. Dock bra svank och häng från golv. Allt kändes lätt i draget.

B.3 varv av:

6 ryckmarklyft kontrollerade tng 100kg 110kg 118kg

Bra vinklar och hanterbart, 100kg var tom mysigt.

3 pushpress 70kg, 75kg, 80kg

C.3 varv av:

3 stötmarklyft 123kg 133kg 143kg

samma här, men inga remmar, körde tumlås som stöt

3 pushpress 85kg 88kg 90kg

Allt ganska lätt här också. Börjar verkligen få in drivet i dessa igen, nöjd. Armbågar upp och bak, snabba ansats.

Så kul att jag gjorde ca 10 överstötar många på 100kg, typ 3 på 110kg samt 1 på 120kg.

D.3 varv av:

400m löpning 1:50-2:00min
10 fällknivar i hollow
30/30 sekunder serratus planka

Lite mysflås inför lördagen, då ska låren vara pigga!