Helt ok lördag

Grön 9 HRV

Träning

A OTM i 20min

Ryck

70x1x5
75x1x5
78x1x5
80, 83 86x1x3

Stabil tyngd på hela foten, knä ut, bröst fram, stång bak, höften uppåt.

B1. 4 Clean deadlift+1pc

70 80 93

Hälar, knä ut, ta i med huvudet

B2. Jerk

Ca 9 reps 80-95

Svank på hela foten, höften uppåt

C.OTM i 20min

Minut 1 15 sekunder L-sit 30mx2 shuttle run
Minut 2 10 OH utfallssteg 24x2+40m front rack walk
Minut 3 30 sekunder assualt bike 70-75 rpm
Minut 4 40x2 farmers walk

D.lår curl i GHD 3x10