Pass 1
A.Back squat
120kgx5 130kgx5x5
Benen börjar vakna, relativt lätt och bra utförande
Pass 2
A.1 Power snatch+1 snatch pull+1 snatch
60kg 65kg 70kgx1x3
B.Snatch
75kgx2 80kgx2x3
Inte så mycket fart, men trött efter böjen
C.OHS, smalt grepp, fingrar på ringar
75kgx5 85kgx3 95kgx5
Svarar bra här
D.3x
8-10 strikta TTB
10/10/10
YTR 2kgx2 hantlar
Fredag
A.1 PC från höga block+3 PP+2jerk
80kg 80kg 85kg 85kg
push pressen börjar svara, nice!
B.1 PC från block+1 jerk
90kg 95kg 100kgx1x3
Bra känsla rakt igenom, svårt att ge stången fart när man börjar från halva låret
C1 105kgx2 front squat från block, bra utförande
C2. press bakom nacken, jerk grip 45kgx5 50kgx3 55kgx5 bra, starkare här också
D.3x
hamstring curl vänster 10 reps
8 spider curl 12kgx2 hantlar
10 bat wings 12kgx2 hantlar
6 hantelpressar, paus i toppen, trycka upp trapzen
nu två dagars vila samt avlastning nästa vecka
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar