A.1 Power Clean and jerk
90kg 100kg 105kg (Clean) 100kg
B.Front sqúat
110kgx1 120kgx1 130kgx1
Tungt
C.5x
25m backande släde 25kg 60kg
6-8 TTB, träffa händerna utanför räcket
10/10 enbens baksida lår
Tisdag
A.Snatch från höga block, 10cm under höft
upp till 80kg, jättesvårt
B.Snatch
75kg 80kg 80kg 85kg 85kg 85kg
Tryck med benen, spänning baklår, dra armbågar hårt bakåt.
C.Snatch push press upp till 90kg
D.OTM i 16min
150m löpning band 14-15km/timmen
10 dips
150m löpning band 14-15km/timmen
9 pullups bakom nacken, fick bryta sista setet 6-3
E.Axelkomplex 2kg hantlarx2 3 set
Torsdag
A.1 block Clean+1 jerk
100kg 110kg 115kg bara cleanx2 bredda greppet och började om 90kg 100kg 108kg 113kg
Brett grepp, sätt bålen och skapa spännning i hamstirngs, hälar ned upp ned
B.1 jerk+1 OHS
90kg 100kg 108kg 113kg PR
Mest orolig över jerken, ganska lätt
C.4x
20m backande släde 100kg, gick bra
10-15 per sida sidomage
D.Lite jordent runt med 1,5kg för baksida axlar
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar