Lika seg på tisdagen, men stark på torsdagen

Tisdag

Clean Jerk

100 1+2 105 1+2 110 1+1 110 1+2 113 1+1 113 1 90 1+2

B.front squat

115x3x2 utan bälte 115x5 med bälte

C.4x
5 bänkpress 70kg
8 supinerade pullups
10 Hantellyft 4kgx2
10/10 bss 12x2 hantlar

Torsdag
Pass 1

Back squat tvåor

120 130 140 150 140x5

Lätt

Pass 2

A 1 power snatch+1 snatch balance+1 hang Snatch 50-60kg

B.1 snatch+2hang snatch

80 80 85 88 90

Skön känsla, hög höft, framfot, stå brett, ta ut slack genom framfoten, spänn magen och tryck hårt genom framfoten hela vägen, viktlöst drag bakåt mot hakan i toppen

C. Snatch balance

80x2 90x2 95x2 100x2 105x2

Stabilt rakt igenom

D.3x
10ss 24x2 front rack
10 sidomage
10 cal ski erg
10ss 24x2 front rack
10 sidomage
10 cal ski erg

Utåtroterad sidoplanka