Svag av diet, men skuldran börjar fungera

Måndag

A.Snatch

Många singlar ca 4-5 på 83kg 2 på 86kg, 3 på 85kg 1 på 88kg, 1 på 91kg miss på 93kg och 90kg

framfot, häng över driv med bramfoten rakt upp, ta i 7fortsätt ta i nära hela vägen

B.E3M 12min

1 snatch pull+3 low hang snatch pull 95kg 98kg 101kg 2 set

C.3x
12/12 sidomage
10 hantellyft 3kg, kontrakt med skuldran

Tisdag

A.Clean and jerk

100kg 105kg 110kg 113kg Clean 2 ggr 110kg 113kg Clean igen
90kg 100kg 105kg 108kg 11kg 114kg Clean

Framfot, hög höft uppätt, tryck med framfoten nära, dra bak lillfingrar

B.Front squat

120kgx3x2 utan bälte 120kgx4 med bälte
10 supinerade pullups mellan varje

så svag i fronten..

C.3x

4 bänkpress med stopp 75kg
12 lårcurl med boll
10 hantellyft 3kgx2

D.3x
16 utfal lbakåt 28kgx2 front rackat 2 set
10 tricpes pressar 32kg